当冷冻肉在冰箱里变成发黏发臭的“僵尸肉”时，你可能不知道——我们的身体里也在上演着类似的恐怖故事。
研究发现，这些存在于我们身体组织中的“僵尸细胞”正在加速你的衰老进程。更可怕的是，它们还会像病毒一样引发全身慢性炎症。今天，我们就来揭开这个比“僵尸肉”更致命的健康杀手，并教你用9种超级食物+2个生活秘诀彻底消灭它们。
想抗衰？先要杀死体内的“僵尸细胞”
40岁后，我们体内的衰老细胞就会在体内堆积，如果无法被免疫系统清除，就会成为没有功能的“僵尸细胞”。这些“僵尸细胞”会分泌出一种炎症物质（SASP），不但会导致免疫力下降，还会加速衰老的发生。
这些衰老细胞积聚在体内，成为没有功能的“僵尸细胞”，就会引发慢性炎症。而炎症不仅会导致免疫力下降，还会加速衰老。
所以想要抗衰老，首先要学会一个简单的清除“僵尸细胞”的抗炎疗法。
那么究竟哪些食物，富含“对抗炎症九宫格”内的元素，能帮你清除体内的“僵尸细胞”呢？
1
草莓
草莓同时含有鞣花酸、 和非瑟酮 ，是杀死“僵尸细胞”的诱导剂。
槲皮素是一种在草莓、苹果、洋葱和西兰花中发现的天然抗氧化剂，已显示出作为一种潜在杀死僵尸细胞药物的前景。研究表明，它可以迅速减少衰老细胞。此外，它们还富含抗氧化剂 、 维生素和纤维 ，有益于身体健康。
草莓是非瑟酮含量最高的水果。非瑟酮，也被称为漆黄素。研究显示，非瑟酮可以清除衰老细胞、改善身体炎症状态，而且能通过抑制DNA损伤来预防癌症，甚至可能治疗癌症。
除了草莓，还有8种蔬菜水果富含非瑟酮：
2
深海鱼
深海鱼富含omega-3脂肪酸，对心脏、肺、免疫系统都有好处。不仅如此，它还可以清除导致衰老的“僵尸细胞”。
研究表明，鱼类中的omega-3脂肪酸可能会减少“僵尸细胞”分泌的有害化学混合物的产生，甚至可能阻断衰老细胞的产生。虽然大多数关于omega-3脂肪酸的消除“僵尸细胞”的研究都来自鱼类 ，但亚麻籽也可以作为omega-3脂肪酸的另一种来源。
3
姜黄和菠菜
姜黄和菠菜一起搭配，可以让“僵尸细胞”的行为更像健康、年轻的细胞。这是因为姜黄素和硫辛酸在结合之后，会起到让“僵尸细胞”变年轻的作用。
不仅如此，菠菜中富含的叶酸对抗衰老非常重要。叶酸是食物中发现的一种必需的B族维生素，在保护端粒方面发挥一定的作用。一些研究表明，叶酸水平充足的人，端粒较长；缺乏的人会导致DNA损伤和端粒变短，同时还会增加癌症风险。
日常大家可以通过“3个1”的方式以充分补充叶酸。
✔️每餐一把绿菜：绿叶蔬菜最推荐菠菜，每100g菠菜含约263微克的叶酸，在蔬菜当中含量最高。其次是芦笋，每100g含约220微克叶酸。你也可以选择油菜、生菜、羽衣甘蓝、西兰花，叶酸含量大约是100- 150μg/100g。
✔️每日一份豆类：所有豆类或者豆制品都可以，每100g熟黑豆含约 170μg叶酸，可煮粥、打豆浆或炖菜。
✔️每周吃一次肝：肝脏的叶酸含量是最高的。现在很多人因为怕胆固醇摄入过多，所以拒绝吃任何内脏，但是每周吃一次是完全可以的。比如猪肝每100g含约236μg叶酸。
4
黑巧克力（纯可可粉）
黑巧克力可以帮助“僵尸细胞”变得年轻、健康起来，早期研究表明，巧克力这种甜苦味食物中的多酚可以延缓衰老并延长寿命，大家可以选择可可含量超过 70% 的黑巧克力，抗衰效果更佳。
5
苹果
一天一个苹果真的可以让医生远离你。这是因为苹果富含杀死“僵尸细胞”的化合物--槲皮素和非瑟酮。
6
橙子
柑橘类水果富含维生素C，维生素C可以促进叶酸从 “结合型” 转化为 “游离型”，提高吸收率。不仅如此，橙子的表皮中还富含橙皮苷，它是存在于橙皮中的一种黄酮类化合物，具有很强的抗氧化和抗炎作用。研究表明，橙皮苷可以减少自由基的产生，保护神经细胞。所以大家吃橙子的时候，还可以把橙皮洗净了泡水喝，或者做成蜂蜜橙皮茶。
7
十字花科蔬菜
十字花科蔬菜（包括西兰花、羽衣甘蓝和卷心菜），不仅富含维生素、矿物质和抗氧化剂。十字花科蔬菜还含有山奈酚和硫辛酸，这可能会减缓衰老细胞的产生。初步研究表明，山奈酚甚至可以通过抑制衰老细胞的产生和增加胶原蛋白的产生来延缓衰老迹象。
8
长胡椒
长胡椒是东南亚美食中使用的一种香料，也是中药荜茇。它含有独特的化合物荜茇酰胺。研究显示，这种物质具有强效杀死“僵尸细胞”的作用，还可以杀死多种肿瘤中的癌细胞，包括脑瘤，具有很好的抗癌作用。
这2个生活技巧，能消灭“僵尸细胞”，人更年轻
当然，光靠吃去消灭“僵尸细胞”还是不够的，大家还需要配合生活方式上的改变，才能让抗衰的效果事半功倍：
1
间歇性禁食
间歇性禁食可以通过减少炎症和支持自噬来延长寿命，从而使细胞更有效地运作。禁食还可以通过抑制触发“僵尸细胞”产生的基因来延缓衰老。
2
常做有氧和阻力运动
临床研究表明，定期运动通过抑制触发衰老细胞的基因来减少衰老细胞的产生。虽然有氧和阻力训练都是有益的，但仍然没有明确的证据表明哪种类型的运动在针对衰老细胞方面更有效。所以建议大家可以有氧运动和阻力训练都经常做，一定对抗衰老有帮助。
大家如果能坚持间歇性禁食，并且搭配一周五天、每天40分钟的中等强度运动，对抗衰的效果是更佳的。
来源：凤凰大健康
编辑：梅西
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